人は生きている中で、どんな人でも苦しいことや辛いことが必ずあります。
そんな時、「どうやってこの辛いことを乗り越えればいいのだろう・・・」と悩むこともたくさんありますよね？
本記事では、人生で辛い時、精神的に辛い時にどうやって乗り越えていけばよいかを解説します！
私は
幼少期の家庭崩壊と非行（自分が）
7年ほど重度の不眠症、うつ病を患う
転職5回以上
大学中退
という人生です！(笑)
大変なことはまだまだ他にもあるけどね。。。
でも、今はストレスも少なく、最高の家族、友達、仕事があって毎日笑って生きています！
だから信じてください、あなたもきっと大丈夫だよ。
私が困難を乗り越えてきたその方法とエッセンスをすべて余すことなくお伝えします！
それでは行ってみよう！！
辛い時を乗り越える方法 ～家でできること編～
辛い時を乗り越える方法はいくつもあります！
そして、状況や辛さの度合いによって有効な方法は変わるものです。
まずは家でできて、ストレス度がまだ低い場合。
とにかく、簡単にできることからご紹介しますね！
気持ちを外に吐き出す
悩みや辛い気持ちと言うのは、外に吐き出すことが重要です！
苦しいのは、自分の頭と心に気持ちや感情をため込んでいるからなんですよ。
心は風船と一緒。空気がたまって苦しくなったら、破裂してしまう前に抜きましょう！
方法としては、
①気持ちをとにかく紙に書き出す
②言葉にして吐き出す（周りに気を付けてね）
③Twitterなどに書きなぐる
があります！
ノートでもコピー用紙でもなんでもいいので、今の気持ちを思うままにガンガン書き出してしまいましょう！
私はとにかく書いて書いて書きまくり、それを最後はびりびりに破いて、丸めてゴミ箱にスラムダンク！というのがおススメですねぇ！
この方法って、科学的にもストレス軽減の効果が証明されているんですよ！
誰にも見せないから
一度やってみてください！
「びりびりに破いたら、丸められんやん。」と思ったそこのあなた！
ツッコミセンスありすぎ！なんか4等分くらいのイメージです！
あえて残しておくと、冷静になったときに「こんなこと考えていたんだ・・・」と振り返るきっかけにもなるので、お好きな方法でどうぞ！
②、③も同じです。
②なら、
という感じで独り言でぶつぶつ言ったっていいんです！！
シャワー浴びながらでもいいし、布団に潜り込んでしてもいいです！
大切なことは、頭の中の苦しいことを外に出すことなので。
目的は外に出すこと、手段は人に迷惑かけなきゃ何でもOKです！
③は、私はこの方法は自分ではしたことないですが、いわゆる誰にも知られないような鍵アカウント作ってそこに投稿しまくる、などですね！
誰にも迷惑かからず気持ちを吐き出せますよね！
個人的には、紙に書くほうが効果がありおすすめですが、人によってはネットで行う方法も良いと思います！
ちょっといい入浴剤を買ってゆっくりお湯につかる
はい、吐き出したら次はゆっくりお湯につかるのが良いです！
シャワー派の人も、体調の関係でお風呂に入れない方もおられるかもしれません！
しかし、入ることができる人はたまにはお風呂にゆっくりつかりましょう！
疲れているとき、辛いときこそ、あえて意識的に自分を労わることが大切なんです。
ぬるめのお湯につかることで副交感神経という、リラックスに関わる神経が優位になりますし、安眠効果もあります！
シャワーで済ます場合でも、頭の中で辛い気持ちや苦しいことを全部水に流すイメージをしながら浴びると良いですよ！
という入浴剤がおすすめ！ちょっとお高いけど、岩塩とエッセンシャルオイルでとっても癒されるよ～風呂は命の洗濯です！励まされるような音楽を聴く
音楽を聴くことも良い方法です！
辛い時って一人で殻に閉じこもってしまって、なかなか気持ちを切り替えられないもの。そんな時は、言葉で励ましてくれる歌を聞いて乗り越えましょう！
私は音楽大好き人間で、以前もまとめ記事を書きましたが、そちらも良かったら参考にしてください！
今井 美樹：Piece of my wish
Mr.children：終わりなき旅
絢香：みんな空の下
Coccon：ジュゴンの見える丘
Bump of Chicken：ギルド
森山直太朗：生きてることが辛いなら
励まされる歌というのはたくさんありますが、疲れているときに聴きたい歌をチョイスしてみました！ぜひ、聴いてみてください！
歌って、まるでそばで誰かが励ましてくれているように感じませんか？
お風呂でゆっくり温まったら、リラックスしながら良い音楽を聴いて心を癒してから休みましょう♩
とにかく泣く
とにかく泣く、と言う方法も昔からありますがおすすめです！
涙を流した後って、とてもスッキリしませんか？
涙活（るいかつ）ということで泣ける歌や映画の特集が流行ったことがありましたが、感動して涙を流すことはとてもストレス解消や癒しの効果があります。
「いやいや、そんな簡単に泣けたら苦労しないよ・・・」という時もあるかと思います！
そんな時は、感動する映画、感動する小説、感動するマンガを見ることをおすすめします！！
あたたかいハーブティーを飲む
疲れているときや消耗しているときって、あたたかい飲み物を飲むことで心も体もホッとしますよね！
特に、リラックス効果のあるハーブティーがおすすめです！
私はうつ病でまっったく眠れない夜が続いて本当に辛かった記憶がありますが、このスリーピータイムというハーブティーを飲んだ時は心なしか眠れた記憶があります。（効果は人によります）
香りもとっても良くて、誰が飲んでも癒されるお茶ではないかなぁと思います！
実際に、ハーブティーというのは西洋では薬のような役割を持っている薬効があるものなんですよ♩
も不眠に効果があると言われているよね！
友人や家族に打ち明ける
友人や家族に打ち明ける、相談してみましょう！
辛い時や悩みというのは、一人で抱え込んでいることが一番苦しいので、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうと楽になりますよね！
私は腹を割って話せる親友は何人もいますが、なぜか本当に辛いことは誰にも相談できなかったです・・・。
昔から相談はよく受けていて、今も受けているんですが！
だからこそ、これを見ているあなたには勇気を出して打ち明けてみてほしいんです！
大丈夫、人って困っている人や苦しんで悩んでいたら真剣に話を聞いて共感し、アドバイスをくれるものです。
弱さを見せることは、自分を大切にすることに繋がっていますよ！
とにかく無理やり笑う！
笑える動画や映画を見て気持ちを切り替えることもおすすめです！
人はどんな状況でも笑うことができる生き物ではないでしょうか？
笑うことの効果はとても高く、ストレス解消や気持ちの切り替えに役立ちます！
お医者さんでも笑いの効果に注目されている方もいるくらいですから！
私のおすすめは、断然サンドイッチマンのお笑い動画を見ることです！
サンドウィッチマンの動画の中では
「ドライブスルー」
「みどりな窓口」
がめちゃくちゃ面白いです！是非見てみてください♩
感謝日記をつける（あるものにフォーカスする）
辛い時や苦しい時というのは、ほとんどの場合が問題や苦しい事にフォーカスしている状態です。
そこから視点を変えて、「今あることに感謝をする」ことで気持ちが少し楽になるかもしれません！
感謝日記という無料アプリの解説を以前していますので、もしよかったら読んでみてください！
とにかく寝る！
辛い時は寝逃げしましょう。そうしましょう！
もし、「辛いけど寝ることは出来る！」という人はもう10時間くらい思い切って寝ちゃいましょう。
明日の心配は明日の自分に丸投げ。
ぜーんぶ置いておいて、ベッドへGO！！
心が疲れているときって、体も疲れています。
もう自分甘やかしまくりましょう！！
心が軽くなる名言を読む
疲れているときは、心が軽くなるような名言に触れてみましょう！
言葉って本当に力を持っていると私は思っています。
たった一言が人を救うこともある。
たった一言が、ずっと灯る心の光になる。
このようなYoutubeの動画で見るのがおすすめです！
呼吸法を試してみる
辛い時やストレスが溜まっているときの呼吸というのは肩で息をしていて呼吸が浅くなっているものです。
そんな時は、深呼吸や腹式呼吸をして体をリラックスさせてあげましょう！
体と心は密接につながっています。
あなたが大変な状況のとき、落ち込んでいるときって体はどうなっていますか？イメージしてみてください。
辛い時はうつむきがちになり、口角は下がり、表情は暗く、体は硬く、呼吸は浅くなっているものです！
この逆をするんです！
口角を上げて、無理やり笑って、体をリラックスさせて、呼吸を深くする。
これが不思議なもので、少しずつ気分が良くなっていきますよ！
まずは簡単にできる呼吸法を試してみましょう！
辛い時を乗り越える方法 ～出かけてすること編～
体を動かしたり、外に出かける余力がある。もしくは、家に籠っているのは逆に疲れてしまうという人もおられるかもしません！
次は家以外で出来ることをお伝えしますね！
とにかく、歩く
とにかく歩くこと！これはものすごく効果があります！
気持ちがモヤモヤして辛い状況、そんな時こそ外を散歩してみましょう！
もちろん気が進まないのはよくわかります・・・。
でも、辛い状態というのはほとんどの場合が頭で考えることのみにバランスが偏っていることが多いです。
重い腰を上げるのはちょっと大変ですけれども、好きな音楽や動画を聞きながら歩いてみませんか？
運動が体にいいのはほとんどの人が知っていると思います！
でも本当に、その効果を知っていますか？
これは科学的にも証明されている運動の効果です！
・ストレスに対する抵抗力がつく
・問題から気を反らすことができる
・セロトニン、ノルアドレナリン、ＧＡＢＡなどの良い脳内物質を発生させられる
・筋肉の緊張をほぐす
・体力がつく
・ストレスの解消になる
・血流が良くなる
また、15分程度のウォーキングやランニングをすることで心を安定させるお薬と同じぐらいの効果があると言われています！
一般的にうつ病の方に処方されるお薬を服用するのと同じくらいの効果が運動にはあるということです！
騙されたと思って一緒にやっていきましょう！！
カラオケに行って歌いまくる
カラオケに行くこともとても良い発散方法ですよね！
今は「ヒトカラ」というのもだいぶ流行ってきました！
都内ではヒトカラ専門店があるくらいです。
今抱えているストレスや辛さは、大声で歌うことで気持ちが少し楽になるかもしれません！
一人で行けば聞いている人はいませんから遠慮せず暗い曲でもいいですし、泣けてくる曲でもいいですし、叫びまくる激しい曲でもいいと思います♩
何度も何度も言っていますが、とにかく溜め込んでいるものを吐き出しましょう！
色々な方法で、自分の頭の中、心の中から一度外に出してしまうことが一番重要です！
自然に触れる、自然に身を置く
自然の中に身を置くという方法も非常に効果があります！
例えば
・電車に乗って海を見にいく
・山や森を散歩する
・100円均一でプランターを買って花を植える、土に触れる
などです！
海が近い人は浜辺まで行って、波の音に耳を傾けてみましょう。
ぼーっと空を見て海の波の音を聞く。
それだけでも「なんとかやってみようかな」と思えるかもしれません！
山や森など自然に触れられる場所に出かけて歩くことも、心身ともにリフレッシュできます。
都内の方なら、電車に揺られてのどかなところへ向かう中で日常から離れて、今自分を悩ませている問題から少し距離を置くことができます！
言葉では説明しにくいのですが、自然に触れることで体からエネルギーが出てくるんですよね！
思い切って100円均一でプランターや土を買って、ミニトマトや花を植えるということもいいかもしれません♪
辛い時を乗り越える方法 ～考え方、心構え編～
辛い時を乗り越える方法として、考え方、物事の受け取り方、見方を変えるという方法もあります！
次は、大変な状況に対して、どのような心構えでいれば良いかについて見ていきましょう！
いつか必ず夜はあける
私の好きな言葉に「夜明け前が一番暗い」という言葉があります。
深い闇があけて明るくなっていくように、今が一番苦しいときで自然と陽がのぼるように状況は良くなっていくよ。という励ましの言葉です！
今はとても辛いかもしれません、でも必ず今よりも状況は良くなっていくと信じましょう！
そんなことを言っておきながら、私も本当に苦しい時には「いつになったらこの苦しさから解放されるんだろう。なんて無責任なことを言うんだ」と思っていました・・・笑
でも、この言葉を聞いて少し心に余裕が出てくると
「今はそういう時なんだ、いつか必ず良くなっていくんだ！」
と信じていました。
あなたが「きっと良くなる、きっと大丈夫！何とかなる！」と希望を持って毎日を生きていけば、必ずいまある問題はいろいろな形で解決をしていくでしょう！
（必ず思い通りに解決するかは時と場合によるので）
物事を乗り越えられるかは、起きたことに対してどんな心もちでいるか？がとても重要だと私は思うんです。
「今が一番辛い時なんだ！なんとか周りやいろんなものの力を借りて乗り越えていこう！」と自分を励まして歩いていきましょう。
きっと、大丈夫です！
苦しみがあなたを優しく強くしてくれる
人生とは、生きるということは、とっても不思議なことだなぁと思います。
なぜかと言うと、とても辛く苦しく悲しい経験というマイナスなネガティブなことが、私たちを人に寄り添える優しい心、困難に打ち勝つ強い心にしてくれるからです！
一見、楽なことがその人を全く成長させないこともあり、一見重苦しい体験がその人の生きる力になるという逆転現象が人生にはあると思います。
私も、振り返ってみると苦しい経験やつらいことがたくさんあったからこそ、「人に優しく、自分にも優しく生きよう」と思えました。
もし、これで私の人生が何もなく順風満帆に生きていたとしたら？
多分、私は今ほど人の気持ちがわからない自己中心的な（今も自己中心的なところありますが・・・）人になっていたと思います！
深く傷ついたことがある人にしか、打ちひしがれている人の本当の気持ちはわかりません。
うまくいかず悩み続けた人にしか、誰かに寄り添ったりあたたかい言葉をかけることはできません。
素晴らしい人や「この人は本当にあたたかい人だなぁ」と思う人はほとんどの場合、苦しい経験や悲しみを乗り越えてきた人です！
私は、この世の全てのことにはちゃんと意味があると思っているんですよ。
絶望的な悲しい経験の中にでも、必ずその人の今後の人生を支えてくれるようなパワーがあると私は心の底から強く確信しています！
自分自身の人生もそうですし、家族、妻、友人、誰の人生を見ても、長い目で見ると苦しい経験がその人の力になっていると感じます。
今はとても大変だと思います・・・。でも「そんな今の経験も力にして、未来の私はきっと笑っているんだ」と思っていて下さい！
自分だけは自分の味方でいよう
自分だけは自分の味方でいよう！
苦しい時や辛い時というのは、自分に否定的になったりしませんか？
自分が悪いんだ・・・
なんで自分はこうなんだ・・・
もう俺はダメだ・・・
と自分を責めてしまうことが多いと思います！
どうか、そんな時でも
いや、そうじゃない！俺は、私はよく頑張ってるじゃないか！
こんな状況でも逃げ出さないで、一生懸命やってるじゃないか！
とあなただけはあなたの味方でいてあげてください。
状況がどんなことであれ、周りがどうであれ、世界の中心のたった一人のあなたが自分自身を責め続けていたら、それはとても苦しいことです・・・。
どうか、心を強く持って、もう一人の自分が自分を励ますように、自分で自分を抱きしめるようにしてあげてください！
周りがあなたに優しくしていても、あなた自身が自分を傷つけていたら状況が良くなるわけがありません！！
とてもエネルギーがいることだとわかっていますが、今までお伝えしたいろいろなことを試して心を楽にして、エネルギーを取り戻しましょう！
涙の数だけ、苦しんだ数だけ幸せになれる
昔、岡本真夜さんのTomorrowという歌があったのですが、一度は耳にしたことがある方もおられるのではないでしょうか？
涙の数だけ強くなれるよ。
アスファルトに咲く花のように。
見るものすべてにおびえないで、明日は来るよ君のために
引用：岡本 真夜 Tomorrow
自分のことで恐縮なのですが・・・子供の時から高校生くらい？までは寝る前は1人でしょっちゅう泣いていたんですが、いつもこの歌の歌詞に励まされていたんです。
大人になって、この言葉は本当だったと思っています！
泣いた数だけ、いろいろな荒波を乗り越えてきました。
今ならどんなことが起きても、
と思えるようになれました。
何が言いたいかっていうと、今苦しくて辛いあなたも、必ず乗り越えられますし、涙を流した数だけ強くなれます！
そして、これも不思議なことですが、苦しんだら苦しんだだけ、日常の素晴らしさ、喜びにを体感できるようになります！
神様がもしいるとしたら、苦しんだ人だけがもらえる特別なプレゼントとしか思えません。
例えば、
ご飯が美味しく食べられる幸せ
眠れる幸せ
仕事ができる幸せ
大切な人が生きている幸せ
心を許せる友人がいる幸せ
健康である幸せ
家族がいる幸せ
当たり前でしょ？と思いますか？
人って失うまで分からないものなんですが、一度失うと当たり前なんてこの世には何もないとわかります。
私たちの日常は、本っ当に奇跡なんですよ！
安全に暮らせることも、家族がいることも、仕事ができることも、安心して眠れることも、安心して食べられるものがあることも、
ぜーーーーんぶ、スーパーウルトラすごいことなんですよ。
もし、何の不自由もなく、何の苦しみも、悲しみもない人がいたらどうでしょうか？
当たり前なので、幸せなどと感じません。
苦しんだ人や辛い経験を乗り越えた人は、幸せの感度、幸せに気づく感性が養われるんです！！
これは、なぐさめや聞こえの良い口先だけの言葉ではありません。
本当です。
苦しいことの中にいるときは辛いですが、乗り越えたあなたには必ずそれだけのプラス面、喜びが待っていますよ！！
生きてるだけでいいんだよ。生きてさえいれば希望がある
「生きているだけで丸儲け」
これは芸人のさんまさんの言葉ですが、本当に生きているだけで限りない希望があります。
「一寸先は闇」ではなく「一寸先は闇かもしれないけど、限りない光かもしれない」んです！
私は、どれだけ辛くても、苦しくても、命さえあれば必ず希望があると確信していますあ！
なぜか？
それは、物事は幸せなことも不幸なことも、ずっとそのままではいられないからです！
「幸せなことが永遠に続けばいい」と私たちは思いますよね？
でも、それは難しいことです。
同じなんですよ？
辛い時って「このまま不幸なことが永遠に続くんじゃないか・・・」と思いますよね？
でも、ずっとそのままでいられるものはこの世にはありません。
見えないくらいの変化だとしても世界は確実に変わっていくんです。
その変化は生き続けていればこそわかるもの。
今のあなたの状況はいつか必ず良くなります！
良くしていく力があなたにも私にもちゃんとあるんです！！信じてください。
「もうどん底だ・・・」と思う人は、これ以上底がないなら上がっていくだけですから！
私はボランティアで生きることに悩んでいる人たちの話を聞くという事を高校生の時にやっていました。
その中で、「もうだめだ・・・俺はもう人生を終えることにするよ。小太郎くんは俺の代わりに幸せになってほしい」と言って連絡が途絶えた人もたくさんいます。
今は生きているのかさえわからない仲間、友人もいます。
大変だと思う、辛いと思う、もうだめだと打ちひしがれてしまうこともあります。
私も自分の人生を何度も終わらせようとしました。
もし、そこで私の人生が終わっていたら、確かに最悪だったのかもしれません。
でも、何とか友人や家族、周りの人たちの力を借りて歩き続けたら、トータルでは最高の人生だと思えるようになれました。
生きる力が湧いてきて今はやりたいことばかりで時間が足りないくらいです！
それは、ただ、生き続けたからです。
世界はとても残酷で最悪で恐ろしいですけど、本当は美しくて、優しくて、明るくて、穏やかで幸せなものなんです。
一緒に歩き続けてきましょう！
私は音楽を心の底から愛しているんですが、今日はこの記事に合わせた小太郎的名曲2つ載せておきます！
今井美樹さんのPIECE OF MY WISHです！
辛い夜に聴いてくださいね♪
必ずあなたの心を癒してくれると思います！
私は窪塚洋介さんが大好きなんですが、卍ＬＩＮＥというレゲエの音楽活動もされているんです♩
歌詞を聴きながら聴いてみてください！こちらはアップテンポで勇気をもらえますよ！！
辛い時を乗り越える方法のまとめ
辛い時を乗り越える方法についてまとめさせていただきました！
辛い時を乗り越えるには
・自分を労わる、大切にする
・人やモノ、サービスなどに頼り支えてもらう
・気持ちをなんとか上げる、リラックスさせる、ストレス解消させる
・苦しみ対しての考え方を少し変えてみる
ということが重要です！
私もここに書けないような大変なことがたくさんありました。
親しい友人なら知っていますが、言葉をしゃべれなくなったこともあります(笑)
それでも、今は笑って元気に生きています。
この記事があなたの今の辛さに1％でも役に立てばこんなに嬉しいことはありません。
大丈夫、氷が溶けるように必ずあなたの状況は良くなります。
きっと乗り越えられますよ！
おしまい！
